青少年睡眠不足和什么有關(guān)？電子設(shè)備和學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重哪個(gè)是罪魁禍?zhǔn)祝?/h1>
專家黃有光日前提出延遲中學(xué)生上課時(shí)間，原因是學(xué)生睡眠時(shí)間不足。 有關(guān)注到近年來課外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)越來越多 父母望子成龍 望女成鳳的心態(tài) 是不是一方面造成這種現(xiàn)象，一方面催生市場(chǎng)呢？
專家黃有光日前提出延遲中學(xué)生上課時(shí)間，原因是學(xué)生睡眠時(shí)間不足。 有關(guān)注到近年來課外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)越來越多 父母望子成龍 望女成鳳的心態(tài) 是不是一方面造成這種現(xiàn)象，一方面催生市場(chǎng)呢？
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邀請(qǐng)演講雖然已時(shí)隔數(shù)月，人們對(duì)于此前網(wǎng)傳的一份教育部"延遲中學(xué)上課時(shí)間"通知的關(guān)注卻絲毫沒有減弱。"延遲中學(xué)上課時(shí)間"這一舉動(dòng)再次引發(fā)全民熱議。這份通知提到，自2018年9月起，中小學(xué)上課不得早于8：00（小學(xué)一二年級(jí)的學(xué)生則不得早于8：00到校，不得早于8：30上學(xué)）。目前浙江省和黑龍江省已經(jīng)實(shí)行該政策。據(jù)了解，這一舉措的本意是為了保證學(xué)生每天能夠保持10小時(shí)的睡眠時(shí)間。圖表1："延遲中學(xué)上課時(shí)間"引關(guān)注
1、睡眠不足會(huì)影響青少年執(zhí)行功能的發(fā)展相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)通宵不睡覺之后，青少年和成年人的表現(xiàn)有很大的不同。成年人第二天會(huì)表現(xiàn)得非常疲憊，而青少年在表面上一如既往地充滿活力。可是這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)行一場(chǎng)考試，青少年在簡單題目上會(huì)大量出錯(cuò)。而成年人在處理簡單的日常事務(wù)上不會(huì)受到太多影響。這就說明，睡眠不足會(huì)對(duì)青少年的執(zhí)行功能產(chǎn)生非常大的影響。睡眠總量、睡眠質(zhì)量和睡眠問題都會(huì)影響青少年執(zhí)行功能的發(fā)展。圖表2：睡眠不足對(duì)青少年和成年的影響大有不同
長期的睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致我們的記憶力、注意力和自控力的嚴(yán)重下降。而這會(huì)讓中學(xué)生進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)——因?yàn)樗卟蛔悖瑢?dǎo)致記憶力、注意力和自控力的嚴(yán)重不足，上課的聽課效率就會(huì)下降，本來可以在課堂上掌握的知識(shí)就無法掌握，到了晚上寫作業(yè)的時(shí)候，一方面因?yàn)橹R(shí)沒有學(xué)會(huì)，寫作業(yè)的時(shí)候會(huì)遇到各種難題無法解決，而自控力的缺乏導(dǎo)致中學(xué)生心里希望抓緊時(shí)間，可是卻把大量時(shí)間浪費(fèi)在刷手機(jī)、玩游戲、看網(wǎng)絡(luò)小說，或者發(fā)呆之類的事情上。作業(yè)又會(huì)拖到很晚，睡眠越來越少。而自控力的降低，讓孩子的情緒控制能力也會(huì)越來越差，就更容易出現(xiàn)和父母的沖突，更容易出現(xiàn)考試焦慮的問題。圖表3：睡眠不足對(duì)青少年的健康及學(xué)習(xí)影響大
2、中學(xué)生睡眠不足是一個(gè)普遍性的問題有調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量好的學(xué)生只占少數(shù)，78.7%的學(xué)生存在睡眠障礙或睡眠時(shí)間不足。他們的平均睡眠為7小時(shí)，睡眠不足率為30.5%。圖表4：中國學(xué)生睡眠不足問題普遍存在
有人說，學(xué)生是最"困"的群體，中學(xué)生睡眠情況確實(shí)不理想，睡眠質(zhì)量好的學(xué)生人數(shù)占總?cè)藬?shù)比例太少，失眠、多夢(mèng)、難入睡的比例較多。從這種現(xiàn)象的持續(xù)對(duì)學(xué)生的健康與學(xué)習(xí)產(chǎn)生很大的影響。調(diào)查顯示，學(xué)生上課打瞌睡現(xiàn)象非常普遍，1個(gè)月內(nèi)曾上課打瞌睡的發(fā)生率高達(dá)92%；73%的學(xué)生每天上課至少打瞌睡1次，每次上課打瞌睡的平均時(shí)間長達(dá)18分鐘。學(xué)生上課打瞌睡的原因很多，睡眠是影響上課是否打瞌睡最關(guān)鍵的因素。晚上睡覺時(shí)間越晚的學(xué)生打瞌睡的機(jī)會(huì)就越高。圖表5：中學(xué)生睡眠不足導(dǎo)致上課打瞌睡十分普遍
3、青少年睡眠不足不僅僅在中國有事實(shí)上，遭受睡眠不足的不僅僅是中國青少年。2018年初，聯(lián)邦衛(wèi)生官員曾指出，大多數(shù)美國青少年都在遭受睡眠不足的困擾，這會(huì)損害他們的健康和學(xué)校表現(xiàn)。2018年初在聯(lián)邦疾病控制和預(yù)防中心（CDC）的《發(fā)病率和死亡率周報(bào)》（Morbidity and Mortality Weekly Report）上發(fā)布的一份報(bào)告顯示，美國九個(gè)州近58%的中學(xué)生和全國近73%的高中生存在夜間睡眠不足的問題。圖表6：美國青少年也面臨著夜間睡眠不足的問題該研究作者、CDC流行病學(xué)家惠頓（AnneWheaton）表示，"兒童和青少年睡眠不足恐會(huì)引發(fā)肥胖、糖尿病、外傷、心理健康狀況較差與注意力和行為方面的問題，這些都會(huì)影響他們的學(xué)業(yè)。而根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)的建議，6歲至12歲的孩子每晚需要9到10個(gè)小時(shí)的睡眠，而13歲至18歲的青少年每晚至少要睡八個(gè)小時(shí)。"
值得注意的是，紐約斯塔滕島大學(xué)醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)主任基爾肯尼（ThomasKilkenny）博士曾針對(duì)青少年缺乏睡眠這一現(xiàn)象指出，導(dǎo)致這一問題的重要原因是，青少年總是喜歡熬夜玩智能手機(jī)、電腦、游戲或看電視。晚睡早起直接影響到美國青少年的健康和他們?cè)趯W(xué)校表現(xiàn)。因此，CDC流行病學(xué)家惠頓（AnneWheaton）認(rèn)為讓孩子們獲得更多睡眠的一個(gè)方法是推遲上學(xué)時(shí)間，而這一建議也得到了美國兒科學(xué)會(huì)、美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)和其他機(jī)構(gòu)的支持。目前美國的上學(xué)時(shí)間一般是早上8：30。圖表8：導(dǎo)致美國青少年睡眠不足的影響因素
4、電子設(shè)備和課業(yè)負(fù)擔(dān)或都有影響，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣才是根本解決辦法電子設(shè)備和課業(yè)負(fù)擔(dān)在一定程度上都會(huì)影響到青少年的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。但并不是所有學(xué)生都因此受到了影響，其中的差異就在于青少年自身的行為習(xí)慣。不沉迷于電子設(shè)備，不過度娛樂，父母嚴(yán)格要求或青少年自控較強(qiáng)的情況下，青少年可以得到充分的休息。推遲上課時(shí)間為保證青少年擁有足夠的睡眠時(shí)間提供保障，但更重要的是要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。 比如睡前盡量不接觸電子設(shè)備，并避免過度娛樂，避免受到刺激等等，同時(shí)面對(duì)繁重的學(xué)習(xí)壓力要學(xué)會(huì)自我解壓，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。圖表9：解決青少年睡眠問題的根本辦法
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這并非一個(gè)絕對(duì)的問題，我覺得是一件因人而異的事。對(duì)于那些受來自父母的對(duì)學(xué)習(xí)成績態(tài)度壓力和自己對(duì)自身要求高，有對(duì)自己的學(xué)習(xí)成績嚴(yán)格要求的學(xué)生，睡眠不足無疑和學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重有關(guān)，而其它大部分學(xué)生的睡眠不足問題更大程度上由電子設(shè)備引起。
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