作者|醫(yī)諾維 來源|醫(yī)諾維(ID：inovelt)

睡眠是人體的一種修復(fù)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)之一，而睡眠時間過短或過長均會影響健康。

在當(dāng)今社會，熬夜已成為許多年輕人的新常態(tài)。經(jīng)常熬夜會給身體帶來非常大的危害，眾所周知，睡眠不足與心血管疾病、抑郁癥、糖尿病、高血壓和總體死亡率的風(fēng)險增加有關(guān)。

2022年10月18日，英國倫敦大學(xué)的研究人員在" PLOS Medicine "期刊上發(fā)表了一篇題為" Association of sleep duration at age 50，60，and 70 years with risk of multimorbidity in the UK：25-year follow-up of the Whitehall II cohort study "的研究論文。

該研究表明，睡眠不足5小時，過早死亡的風(fēng)險增加25%，在25年內(nèi)被診斷出慢性病的風(fēng)險高20%，患至少2種慢性病的幾率會增加40%，如心臟病、癌癥和糖尿病。

在該研究中，研究人員分析了英國一項前瞻性Whitehall II 隊列中的7864名公務(wù)員睡眠時間，年齡在50-70歲之間，并在25年的時間里分析了參與者的睡眠時間、死亡率以及患心臟病、糖尿病等慢性病的關(guān)聯(lián)。

研究發(fā)現(xiàn)，與睡7小時的人相比，睡眠時間不足5小時的人，在25年內(nèi)被診斷出慢性病的幾率高20%。

此外，與睡眠長達7小時的人相比，在50、60和70歲時，睡眠時間不超過5小時與多發(fā)病風(fēng)險增加30%-40%相關(guān)。具體來講，睡眠不超過5小時的人，在50歲時，患多種疾病的風(fēng)險增加30%，60歲時，患多種疾病的風(fēng)險高32%，到70歲時，風(fēng)險上升到40%。

50、60和70歲的睡眠時間與多病風(fēng)險的關(guān)聯(lián)

研究人員還發(fā)現(xiàn)，在25年的隨訪中，50歲時的睡眠時間不超過5小時，死亡風(fēng)險增加25%，這可以解釋為睡眠時間短會增加慢性病的風(fēng)險，進而增加死亡風(fēng)險。

不僅如此，研究人員還分析了長時間睡眠（9小時或更長）是否會影響健康。

研究發(fā)現(xiàn)，在健康人中，長睡眠時間與健康人的多發(fā)病率之間沒有明確的關(guān)聯(lián)。然而，如果參與者已經(jīng)被診斷患有慢性病，那么長時間睡眠與患上其他疾病的風(fēng)險增加35%相關(guān)。

研究人員認(rèn)為，這可能是由于潛在的健康狀況影響睡眠。

眾所周知，隨著年齡的增長，人們的睡眠習(xí)慣和睡眠結(jié)構(gòu)會發(fā)生變化，建議每晚睡7-8個小時，因為睡眠時間過短或過長均會影響健康。

總之，研究結(jié)果表明，睡眠時間短與慢性病和多種疾病的發(fā)病有關(guān)，強調(diào)了睡個好覺的重要性。在這個電子產(chǎn)品時代，晚上丟掉電子設(shè)備可以幫助你實現(xiàn)更好的睡眠。經(jīng)常鍛煉，避免飲酒和咖啡因?qū)Ω纳扑哔|(zhì)量也至關(guān)重要。

最佳睡眠量是多少？

美國國家睡眠基金會（NSF）的睡眠時間建議：

以上數(shù)字反映了正常情況下理想的睡眠量。然而，在某些情況下，人們需要更多的睡眠，例如，在疾病恢復(fù)期間、時差、劇烈的時區(qū)轉(zhuǎn)換等。

論文鏈接：

https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1004109

編者按：本文轉(zhuǎn)載自微信公眾號：醫(yī)諾維(ID：inovelt)，作者：醫(yī)諾維